Здоровье - Гликемический Индекс Диета - Низким гликемическим индексом углеводов

Stepan | Просмотров: 446

Вы хотите держать свой вес в узде? Низкий ГИ углеводов-это самый простой и наиболее сбалансированный способ, чтобы сделать это. Узнайте, почему и как. ГИ углеводов стоять на Гликемический Индекс углеводов, который используется для оценки влияния углеводов на уровень сахара в крови в организме и скорость, с которой это преобразование происходит. Этот индекс был разработан в 1981 году д-р. Дэвид Дж. Дженкинс, его целью является, чтобы узнать разные виды пищи, которые были бы полезны для людей, страдающих от сахарного диабета. Гликемический индекс диета была создана для этих лиц, принимая во особое внимание, так как какие продукты на самом деле помогают в регулировании уровня сахара в крови после переваривания. Углеводы были выбраны в качестве основного компонента для этого индекса, потому что они имеют странную тенденцию разрушения для того, чтобы производить жизненно важное значение глюкозы для организма. Есть в основном два типа углеводов, ГИ - те, будучи высоким ГИ углеводов и низким гликемическим индексом углеводов. Однако сегодня, этот индекс оказался полезным для спортсменов и людей, чтобы держать контроль над уровнем сахара в крови и ожирения. Он помогал людям использовать этот показатель в качестве меры предосторожности, чтобы избежать сахарного диабета в некоторой степени.

Типы Гликемический Индекс углеводов

Высокий ГИ углеводов
Эти продукты, которые, как известно, распадается во время пищеварения в быстром темпе и с его выхода глюкозы в сравнительно высоком темпе. Эти продукты очень быстро в сахар, а затем избыток сахара, выпущенный поджелудочной железы накапливается в организме в виде жира. Этот тип жира очень трудно сжечь и вредная. Помимо своей склонности, чтобы хранить в артериях, это также делает вас вялым и неактивным. Цикл увеличение веса не останавливается с высоким ГИ углеводов, как ощущение потери энергии заставляет вас переедать в стремлении набраться сил. Это оказывает негативное влияние на уровень инсулина в нашей системе так же.

Низким гликемическим индексом углеводов
Продукты с низкими углеводами, преобразуются в сахар гораздо медленнее и не перенапрягаться поджелудочную железу сахарного выпуская возможности. Это помогает дать организму время для переваривания и усвоения потребляемой пищи в более медленном темпе. Это помогает держать уровень энергии, обеспечивая устойчивый поток энергии и таким образом держит вас более активный. Что бы напрямую повлиять в быстрее сжигание избытка жировых и здоровой потере веса. Регулярный режим, который распространяется на потребление сбалансированной диеты с низким содержанием углеводов будет гарантировать, что ваш уровень глюкозы в крови и липидов в крови, останется умеренным и регулируется.

Список низким ГИ углеводов

Вот небольшой список продуктов, которые помогут вам выяснить, сбалансированную диету для себя, используя продукты с низким гликемическим индексом углеводов, которые полезны для вашего здоровья в целом:
Все виды отрубей
Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки или коктейли из вишни, яблоки, апельсины, виноград, сливы, груши, персики.
Все овощи, кроме зеленого горошка, сладкой кукурузы и морковь являются отличным низким ГИ.
Молочные и кисломолочные продукты, такие как йогурт, обезжиренное и цельное молоко, а обезжиренное мороженое!
Все виды орехов, так как они являются исключительно полезными.
Бобовые
Коричневый Рис
Отварные макароны, спагетти, макарон или равиоли. Не более кипятить. Варить максимум 5 до 6 минут.
Овес и мюсли
Сладкий картофель
Лосось и другие виды пресноводных рыб
Мясо, кроме красного мяса
Хотя углеводы с низким ГИ, являются большими для здоровья, есть одно исключение. Организм требует высокий уровень потребления ГИ после тренировки, потому что она помогает восстановить необходимый уровень гликогена в мышцах единообразно. Вот несколько низким ГИ рецепты, которые вы можете начать диету с:

Лосось/индейка, фасоль и макароны
Черные оливки
Имбирь/чеснок
1/2 чайной ложки оливкового масла
Зябко хлопьев и черного перца
2 - зеленый перец
Фасоль
1-луковый
Уксус
Нарежьте мясо тонкими ломтиками, а затем полу-отварить лосось/индейка в микроволновке или на сковороде. Выбросьте лишние воды. Одновременно сварить макароны, но не забудьте слить ее излишки воды. Теперь, соте, бобы, в 1/2 чайной ложки оливкового масла, добавить орегано, маслины, Чили хлопья, зеленый перец и лук. Теперь бросаем в лосось/индейка, и пасту, и дайте ему варить на слабом огне в течение 10 минут. Добавить уксус, соль и черный перец в соответствии с вашими предпочтениями.

Шпинат и курицу запекать
Обезжиренный сыр/творог
4 - помидоры
2 - белки
Черные оливки
Имбирь/чеснок
1/2 чайной ложки оливкового масла
Зябко хлопьев и черного перца
2 - зеленый перец
1-луковый
Использовать любой обезжиренный сыр/творог, чтобы сделать это блюдо. Вам нужно будет шинковать куриную грудку и смешать его с кубиками сладкий перец, помидоры, чеснок, имбирь и лук. Добавить шпинат и тщательно перемешать курицу, вместе с яичным белком. Разогреть духовку на 350°F в течение пяти минут, затем смазать контейнер с несколькими каплями оливкового масла, и равномерно выкладываем мясо. Выпекать в течение 5-7 минут на температуре 350° F.

Вышеуказанный список был весьма эффективен, и имеет все основания быть. Они все продукты с низким содержанием углеводов, натуральные и питательные. Они обязаны дать позитивные результаты для вас, и все, что вам нужно сделать, это быть терпеливым и усердно практиковать, делая эти продукты являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона и предпочтение пищи. Еще одно золотое правило держать свой вес в узде, чтобы не переедать во время обеда или по ночам. Причина в том, что наш метаболизм находится на самом низком в то время и поэтому жир не горит так быстро, как в течение дня, когда мы активны. В этом случае жиры откладываются и нам набрать вес. Имея легкие закуски и регулярно небольшими порциями, которые состоят из низким гликемическим индексом углеводов, если употреблять в течение дня является отличным способом, чтобы держать себя в форме и контролировать вес. Просто помните, чтобы не съесть больше, чем общая сумма Вашего обычного блюда на каждый маленький прием пищи вы потребляете. Что бы полностью поражение цели потери веса и безопасности здоровья.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Низким гликемическим индексом углеводов